UKURAN LAPANGAN DAN TEKNIK DASAR LOMPAT JAUH

PENGERTIAN
Lompat jauh adalah suatu akivitas gerakan yg dilakukan di dalam lompatan untuk mencapai lompatan yg sejauh-sejauhnya. 

UKURAN LAPANGAN


Teknik lompat jauh

awalan

Ò  Berdiri pada lorong larian.

Ò  Posisi kaki sejajar atau salah satu kaki didepan.

Ò  Awalan berlari pelan kemudian dipercepat secara bertahap.

Ò  Kecepatan maksimal dipertahankan hingga sampai papan tolakan .

tolakan

Ò  Tolakan dilakukan dengan kaki yang kuat.

Ò  Sesaat akan bertumpu sikap badan agak condong ke belakang.

Ò  Bertumpu sebaiknya tepat pada papan tumpuan.

Ò  Saat bertumpu, kedua lengan ikut diayunkan ke depan atas.

Ò  Pada kaki ayun diangkat ke depan setinggi pinggul dalam posisi lutut ditekuk.

Saat di udara

Ò  Teknik jongkok (Tuck).

Ò  Teknik menggantung (Mengapung).

Ò  Teknik berjalan di udara (Berjalan di udara).

Teknik jongkok

Ò  Hindari mencondongkan badan ke depan atau ke belakang selama melayang.

Ò  Kaki yang bertolak tergantung di belakang selama melayang.

Ò  Bengkokkan kaki bertolak dan tarik ke depan dan ke atas untuk mendarat.

Ò  Pertahankan paha dari kaki bebas dalam posisi horisontal.

Ò  Luruskan kaki yang diayun ke depan dan ke atas untuk mendarat.

Teknik menggantung

Ò  Angkatlah paha kaki bebas cepat ke posisi horisontal pada waktu bertolak.

Ò  Kaki bebas diturunkan pada waktu melayang

Ò  Angkat posisi lengan pada waktu melayang

Teknik berjalan di udara

Ò  Setelah betrolak maka tariklah kaki bebas ke bawah dan ke belakang.

Ò  Pada saat yang sama tariklah kaki yang bertolak ke depan dan ke atas.

pendaratan

Ò  Harus dilakukan dengan sadar agar gerakan yang tidak perlu dapat dihindari.

Ò  Untuk menghindari rasa sakit atau cedera pendaratan sebaiknya dilakukan dengan kedua belah kaki Sejajar dan tumit terlebih dahulu mendarat di pasir dengan posisi mengepit.

Ò  Sebelum tumit menyentuh pasir, kedua kaki harus benar-benar diluruskan/dijulurkan ke depan. usahakan agar jarak antara kedua kaki jangan terlalu berjauhan, karena semakin lebar jarak antara kedua kaki berarti akan semakin mengurangi jauhnya lompatan

Ò  Untuk menghindari agar tidak jauh duduk pada pantat, maka setelah tumit berpijak di pasir, kedua lutut segera ditekuk dan badan dibiarkan condong terus jauh ke depan.

Ò  Setelah melakukan pendaratan jangan keluar atau kembali ke tempat awalan melewati atau menginjak daerah pendaratan dengan papan tumpuan