Lompat jauh adalah suatu akivitas gerakan yg dilakukan di dalam lompatan untuk mencapai lompatan yg sejauh-sejauhnya.
UKURAN LAPANGAN
Teknik lompat jauh
awalan
Ò Berdiri pada lorong larian.
Ò Posisi kaki sejajar atau salah satu kaki
didepan.
Ò Awalan berlari pelan kemudian dipercepat secara
bertahap.
Ò Kecepatan maksimal dipertahankan hingga sampai
papan tolakan .
tolakan
Ò Tolakan dilakukan dengan kaki yang kuat.
Ò Sesaat akan bertumpu sikap badan agak condong
ke belakang.
Ò Bertumpu sebaiknya tepat pada papan tumpuan.
Ò Saat bertumpu, kedua lengan ikut diayunkan ke
depan atas.
Ò Pada kaki ayun diangkat ke depan setinggi
pinggul dalam posisi lutut ditekuk.
Saat di udara
Ò Teknik jongkok (Tuck).
Ò Teknik menggantung (Mengapung).
Ò Teknik berjalan di udara (Berjalan di udara).
Teknik jongkok
Ò Hindari mencondongkan badan ke depan atau ke
belakang selama melayang.
Ò Kaki yang bertolak tergantung di belakang
selama melayang.
Ò Bengkokkan kaki bertolak dan tarik ke depan dan
ke atas untuk mendarat.
Ò Pertahankan paha dari kaki bebas dalam posisi
horisontal.
Ò Luruskan kaki yang diayun ke depan dan ke atas
untuk mendarat.
Teknik menggantung
Ò Angkatlah paha kaki bebas cepat ke posisi
horisontal pada waktu bertolak.
Ò Kaki bebas diturunkan pada waktu melayang
Ò Angkat posisi lengan pada waktu melayang
Teknik berjalan di udara
Ò Setelah betrolak maka tariklah kaki bebas ke
bawah dan ke belakang.
Ò Pada saat yang sama tariklah kaki yang bertolak
ke depan dan ke atas.
pendaratan
Ò Harus dilakukan dengan sadar agar gerakan yang
tidak perlu dapat dihindari.
Ò Untuk menghindari rasa sakit atau cedera
pendaratan sebaiknya dilakukan dengan kedua belah kaki Sejajar dan tumit
terlebih dahulu mendarat di pasir dengan posisi mengepit.
Ò Sebelum tumit menyentuh pasir, kedua kaki harus
benar-benar diluruskan/dijulurkan ke depan. usahakan agar jarak antara kedua
kaki jangan terlalu berjauhan, karena semakin lebar jarak antara kedua kaki
berarti akan semakin mengurangi jauhnya lompatan
Ò Untuk menghindari agar tidak jauh duduk pada
pantat, maka setelah tumit berpijak di pasir, kedua lutut segera ditekuk dan
badan dibiarkan condong terus jauh ke depan.
Ò Setelah melakukan pendaratan jangan keluar atau
kembali ke tempat awalan melewati atau menginjak daerah pendaratan dengan papan
tumpuan
Tidak ada komentar:
Posting Komentar