Kamis, 23 Januari 2014

UKURAN LAPANGAN DAN TEKNIK DASAR LOMPAT JAUH

PENGERTIAN
Lompat jauh adalah suatu akivitas gerakan yg dilakukan di dalam lompatan untuk mencapai lompatan yg sejauh-sejauhnya. 

UKURAN LAPANGAN


Teknik lompat jauh

awalan
Ò  Berdiri pada lorong larian.
Ò  Posisi kaki sejajar atau salah satu kaki didepan.
Ò  Awalan berlari pelan kemudian dipercepat secara bertahap.
Ò  Kecepatan maksimal dipertahankan hingga sampai papan tolakan .

tolakan
Ò  Tolakan dilakukan dengan kaki yang kuat.
Ò  Sesaat akan bertumpu sikap badan agak condong ke belakang.
Ò  Bertumpu sebaiknya tepat pada papan tumpuan.
Ò  Saat bertumpu, kedua lengan ikut diayunkan ke depan atas.
Ò  Pada kaki ayun diangkat ke depan setinggi pinggul dalam posisi lutut ditekuk.
Saat di udara
Ò  Teknik jongkok (Tuck).
Ò  Teknik menggantung (Mengapung).
Ò  Teknik berjalan di udara (Berjalan di udara).
Teknik jongkok
Ò  Hindari mencondongkan badan ke depan atau ke belakang selama melayang.
Ò  Kaki yang bertolak tergantung di belakang selama melayang.
Ò  Bengkokkan kaki bertolak dan tarik ke depan dan ke atas untuk mendarat.
Ò  Pertahankan paha dari kaki bebas dalam posisi horisontal.
Ò  Luruskan kaki yang diayun ke depan dan ke atas untuk mendarat.
Teknik menggantung
Ò  Angkatlah paha kaki bebas cepat ke posisi horisontal pada waktu bertolak.
Ò  Kaki bebas diturunkan pada waktu melayang
Ò  Angkat posisi lengan pada waktu melayang
Teknik berjalan di udara
Ò  Setelah betrolak maka tariklah kaki bebas ke bawah dan ke belakang.
Ò  Pada saat yang sama tariklah kaki yang bertolak ke depan dan ke atas.
pendaratan
Ò  Harus dilakukan dengan sadar agar gerakan yang tidak perlu dapat dihindari.
Ò  Untuk menghindari rasa sakit atau cedera pendaratan sebaiknya dilakukan dengan kedua belah kaki Sejajar dan tumit terlebih dahulu mendarat di pasir dengan posisi mengepit.
Ò  Sebelum tumit menyentuh pasir, kedua kaki harus benar-benar diluruskan/dijulurkan ke depan. usahakan agar jarak antara kedua kaki jangan terlalu berjauhan, karena semakin lebar jarak antara kedua kaki berarti akan semakin mengurangi jauhnya lompatan
Ò  Untuk menghindari agar tidak jauh duduk pada pantat, maka setelah tumit berpijak di pasir, kedua lutut segera ditekuk dan badan dibiarkan condong terus jauh ke depan.
Ò  Setelah melakukan pendaratan jangan keluar atau kembali ke tempat awalan melewati atau menginjak daerah pendaratan dengan papan tumpuan





  
   



Tidak ada komentar: